야식, 배달, 커피 못 끊는 사람도 장 건강을 챙길 수 있을까?
“장이 예민해졌다고요? 고지방 음식 줄이고, 유산균 먹고, 식이섬유 많이 드세요.” 이런 말은 백 번도 넘게 들었을 거예요.
그런데 현실은 어떨까요? 회식으로 삼겹살, 야식으로 치킨. 아침엔 커피 한 잔은 때려넣어야 정신이라도 차리고, 하루종일 앉아서 일하고, 밤엔 스트레스에 폭식까지.
“그걸 누가 몰라서 못 해?” 이게 솔직한 마음 아닐까요.
1. 장이 보내는 불편한 신호들
- 밥만 먹고 나면 배가 더부룩하다
- 방귀가 자주 나오고 냄새가 심하다
- 묽은 변과 설사가 반복된다
- 화장실을 다녀와도 개운하지 않다
이런 증상들이 반복된다면, 장내 세균 균형이 무너지고 있다는 신호일 수 있습니다. 하지만 당장 식단을 바꾸기도, 스트레스를 줄이기도 어렵다면 어떻게 해야 할까요?
2. 못 바꾸는 습관 속에서, 바꿀 수 있는 것만 바꾸자
| 상황 | 현실적 대안 |
|---|---|
| 야식·배달을 자주 먹는다 | 반찬 한두 개만 익힌 채소로 바꾸기, 하루 1번만이라도 |
| 고기만 먹는 식단 | 김치 대신 나물, 된장국이라도 함께 먹기 |
| 커피·에너지음료를 자주 마신다 | 유산균과는 시간차 두고 복용, 하루 수분 1L 이상은 꼭 |
| 앉아있는 시간이 많다 | 화장실 가기 전 2분 제자리 스트레칭, 식후 산책 |
| 소화가 안 되거나 잦은 설사 | 지사제보단 장운동 조절제나 유산균 제품 활용 고려 |
3. 약국에서 찾은 도움
습관을 바꾸기 어렵다면 약국에서 작은 도움을 받는 것도 방법입니다.
- 트리메부틴: 과민성 장 증상(복통, 배변 전 불쾌감 등) 완화
- 시메티콘: 복부팽만, 장내 가스 제거에 효과적
- 프로바이오틱스 유산균: 유해균 억제, 유익균 균형 유지
다만 유산균도 무작정 먹기보다 내 증상에 맞는 제품을 고르는 것이 중요합니다. 설사형 IBS와 변비형 IBS에 필요한 유산균이 다르다는 사실, 알고 계셨나요?
4. 정리하며
- 모든 식습관을 바꾸긴 어렵지만, 하나라도 바꿀 수 있습니다.
- 야식, 커피, 회식 많은 삶 속에서도 장은 지킬 수 있습니다.
- 정답보다 ‘실행 가능한 방법’이 더 현실적인 해결책이 됩니다.
