뼈에 좋다는 음식들, 진짜 효과 있을까?
마칼디 영양제까지 챙겼다면, 이제 궁금해지는 질문 하나. “음식으로도 뼈 건강 챙길 수 있을까?” 우유, 멸치, 두유, 연어, 브로콜리… 들어는 봤는데, 진짜 효과 있을까? 어느 정도 먹어야 좋을까? 영양제로 충분한 건 아닐까? 이번 글에서는 뼈 건강에 좋다고 알려진 대표 음식들 을 검토하고, 실제로 도움이 되는 이유와 주의사항 , 그리고 일상 속 적용 팁 까지 모두 정리합니다. 1. 음식만으로 충분할까? 결론부터 말하면 중증 골다공증 예방엔 한계가 있습니다. 음식은 흡수율이 낮고, 영양 성분이 적은 편 꾸준히 일정량 섭취하기 어려움 (특히 바쁜 현대인 식단) 칼슘 외에도 비타민D, K2, 마그네슘은 음식만으론 턱없이 부족 하지만 음식은 좋은 보완재 입니다. 영양제와 병행할 때 효과가 훨씬 좋아집니다. 2. 뼈 건강 대표 음식 TOP 6 음식 대표 영양소 한 끼 권장량 비고 우유·치즈·요거트 칼슘, 단백질 우유 1잔 or 치즈 2장 유당불내증 주의 멸치 칼슘, 마그네슘, 단백질 1숟가락 나트륨·과다 섭취 주의 연어·고등어 비타민D, 오메가3 100g 생선 비린내 싫다면 통조림 대체 가능 두유·두부 칼슘, 식물성 단백질 두부 1모 or 두유 1잔 인산염 첨가 여부 확인 브로콜리·시금치 비타민K, 칼슘 익혀서 한 컵 분량 옥살산은 칼슘 흡수 방해함 달걀노른자 비타민D 1개 콜레스테롤 민감자 주의 3. 전통 보양식, 사골국은 어떨까? 사골국, 곰탕, 들깨탕 같은 국물류는 오랜 시간 끓이기 때문에 뼈 성분이 일부 용해됩니다. 하지만 다음과 같은 점을 꼭 알고 섭취해야 합니다. ✔ 장점: 장시간 끓이면 칼슘, 인, 콜라겐 펩타이드 일부 용출 단백질·미네랄 보충 식품으로 사용 가능 ✘ 한계점: 칼슘 함량은 우유의 1/10~1/20 수준 으로 낮음 인 성분이 과다 해 오히려 칼슘 흡수 방해 가능 나트륨 과다 및 포화지방 과잉 가능성 콜라겐 = 뼈 성분이 아님. 골밀도 개선과는 별개 👉 결론: 사골국은 ‘도움은 되지만, 핵심은 아님’. 영양제와 병행할 때 ...