마칼디면 뼈 괜찮아? 칼슘·비타민D 제대로 먹는 법
요즘 부모님이 챙겨주는 영양제 리스트를 보면 꼭 빠지지 않는 조합이 있죠. 바로 마칼디 , 마그네슘·칼슘·비타민D. 뼈 건강에 좋다고 하니까 먹긴 먹는데… 이 조합이면 진짜 충분할까? 어떤 제품을 골라야 할까? 얼마나, 언제, 어떻게 먹어야 효과가 있을까? 1. 왜 영양제를 먹어야하나? 솔직히 말해, 지금 식단으론 뼈 지키기 힘듭니다. 실내 근무 + 햇빛 부족 → 비타민D 결핍 배달음식 + 나트륨 과다 → 칼슘 배출↑ 나이 들수록 흡수율↓, 뼈 생성 속도도↓ 👉 “난 아직 젊은데?” 싶어도, 30대 중반부터 뼈는 조용히 약해집니다. 2. 뼈 건강에 꼭 필요한 5가지 성분 영양소 하는 일 부족하면 칼슘 뼈의 주재료 골밀도↓, 골절↑ 비타민D 칼슘 흡수 도우미 칼슘 보충 효과 반감 비타민K2 칼슘이 뼈에 정착 혈관 석회화 위험↑ 마그네슘 뼈 대사 조절 근육 경련, 피로, 흡수 저하 아연 재생과 면역 골절 회복 지연 👉 결론? 칼슘만 먹는 건 무의미 하고, 칼슘 + D + K2 + 마그네슘 의 균형이 핵심입니다. 3. 마칼디 조합, 얼마나 먹어야 할까? ✅ 일반 성인 기준 조합 예시 칼슘 : 500mg × 2회 비타민D3 : 1000~2000IU (식사와 함께) K2 (MK-7) : 100μg 마그네슘 글리시네이트 : 200~400mg ⚠ 연령·성별·건강 상태 따라 달라짐 대상 복용 전략 20~30대 기본 식단 + 비타민D 보충 정도면 충분 폐경기 여성 골밀도 떨어지기 시작 → 복합제 필요 남성 체형·식단에 따라 맞춤 조정 질환자 (신장, 혈액응고제 등) 의사 상담 필수 👉 엄마가 먹는 양 = 내 몸에도 맞는다는 보장은 없습니다. 4. 제품 고를 때, 이건 꼭 보자 칼슘 : 구연산칼슘(citrate) 흡수율↑, 탄산칼슘은 위에 부담 비타민D : D3(콜레칼시페롤) 형태, 1000IU 이상 K2 : MK-7 형태, 반감기 길고 안정적 마그네슘 : 산화형❌, 글리시네이트/구연산염 형태👍 👉 복합제(4종 포함된 제품)가 편하지만, 각 성분 용...