건강노트

“장이 예민해졌다고요? 고지방 음식 줄이고, 유산균 먹고, 식이섬유 많이 드세요.” 이런 말은 백 번도 넘게 들었을 거예요.  그런데 현실은 어떨까요? 회식으로 삼겹살, 야식으로 치킨. 아침엔 커피 한 잔은 때려넣어야 정신이라도 차리고, 하루종일 앉아서 일하고, 밤엔 스트레스에 폭식까지. “그걸 누가 몰라서 못 해?” 이게 솔직한 마음 아닐까요. 1. 장이 보내는 불편한 신호들 밥만 먹고 나면 배가 더부룩하다 방귀가 자주 나오고 냄새가 심하다 묽은 변과 설사가 반복된다 화장실을 다녀와도 개운하지 않다 이런 증상들이 반복된다면, 장내 세균 균형이 무너지고 있다는 신호 일 수 있습니다. 하지만 당장 식단을 바꾸기도, 스트레스를 줄이기도 어렵다면 어떻게 해야 할까요? 2. 못 바꾸는 습관 속에서, 바꿀 수 있는 것만 바꾸자 상황 현실적 대안 야식·배달을 자주 먹는다 반찬 한두 개만 익힌 채소로 바꾸기, 하루 1번만이라도 고기만 먹는 식단 김치 대신 나물, 된장국이라도 함께 먹기 커피·에너지음료를 자주 마신다 유산균과는 시간차 두고 복용, 하루 수분 1L 이상은 꼭 앉아있는 시간이 많다 화장실 가기 전 2분 제자리 스트레칭, 식후 산책 소화가 안 되거나 잦은 설사 지사제보단 장운동 조절제나 유산균 제품 활용 고려 3. 약국에서 찾은 도움 습관을 바꾸기 어렵다면 약국에서 작은 도움을 받는 것도 방법입니다. 트리메부틴 : 과민성 장 증상(복통, 배변 전 불쾌감 등) 완화 시메티콘 : 복부팽만, 장내 가스 제거에 효과적 프로바이오틱스 유산균 : 유해균 억제, 유익균 균형 유지 다만 유산균도 무작정 먹기보다 내 증상에 맞는 제품을 고르는 것 이 중요합니다. 설사형 IBS와 변비형 IBS에 필요한 유산균이 다르다는 사실, 알고 계셨나요? 4. 정리하며 모든 식습관을 바꾸긴 어렵지만...

요즘 따라 배가 자주 더부룩하고 불편했습니다. 밥을 먹고 나면 빵빵하게 부풀어 오르는 느낌. 트림이 자꾸 나오거나 방귀가 잦아지고, 어떤 날은 배가 너무 빵빵해서 앉아 있기도 힘들었죠. 특별히 자극적인 음식을 먹은 것도 아닌데 이런 날이 반복되니, 불안해지더군요. 며칠 전 과민성대장증후군 증상으로 약국에서 트리메부틴 을 추천받았던 기억이 떠올라 다시 같은 약국에 들렀습니다. “이번엔 설사나 복통은 없는데, 계속 가스가 차요. 트리메부틴 같은 약이 또 도움이 될까요?” 약사님은 고개를 끄덕이며 이렇게 설명해주셨습니다. “이번엔 시메티콘 성분의 약이 더 맞을 것 같아요. 트리메부틴은 장운동 조절제지만, 가스 제거엔 시메티콘이 더 직접적이에요.” 1. 시메티콘이란? 시메티콘(Simethicone) 은 위와 장에 생긴 기포(가스)를 모아서 자연스럽게 몸 밖으로 배출되게 도와주는 약입니다. 음식물 소화 과정이나 장내세균으로 인해 생긴 가스가 배에 차면, 팽만감이나 통증, 트림 등을 유발할 수 있죠. 시메티콘은 **흡수되지 않고 장내에서만 작용하기 때문에 부작용 걱정이 적고**, 다른 약과 병용하기에도 안전한 편입니다. 2. 같이 추천받은 약들 유산균 복합제 : 장내 가스 생성을 줄이려면 유익균 환경 조성이 중요 소화효소제 : 과식했거나 음식물 소화가 안 될 때 팽만감이 생긴다면 함께 복용 식이조절 : 콩, 양배추, 우유 등 가스를 잘 만드는 음식은 일시적으로 피하는 게 좋음 3. 단순한 가스 문제일까? 팽만감은 단순한 ‘가스’ 때문일 수도 있지만, 과민성대장증후군(IBS)의 한 유형일 수도 있습니다. 가스가 자주 차고, 불편함이 반복된다면 일시적인 문제보단 장내균형이 깨진 상태 일 수 있죠. 저도 평소보다 커피를 자주 마셨던 시기였고, 식사 시간도 들쭉날쭉했는데 이런 생활습관이 쌓이다 보면 장에 부담을 주기 쉽다고 하더라고요. 4. 정리 복부팽만, 트림, 방귀가 잦고 불편할 땐 시...