커피. 배달음식에 운동부족, 골다공증 피해갈 수 있을까?
햇빛은 출근길 신호 대기 중에 잠깐. 배달앱은 유튜브만큼 열일하고,
커피는 꼭 때려넣어야 정신 차리고 일을 한다.
주말엔 밀린 운동이 아닌 부족한 잠으로 충전하는...
이렇게 살아도 되나 싶은 생각도 피곤한 생활에 잊혀진 채 하루하루 흘러가고 있다.
진짜 이렇게 살아도 되나
1. 골다공증, 남의 일이 아닐 수 있다
최근 골다공증 환자가 빠르게 늘고 있다.
진단 장비의 발달, 고령 인구 증가가 원인이라지만,
문제는 우리가 향후 어떤 건강 상태로 노년을 맞이할지에 있다.
햇빛 보기 힘든 실내 근무, 커피는 습관처럼 마시고,
배달 음식이 식단의 중심이 되어 있는 사람들.
이런 생활을 10년, 20년 더 이어가고 나면, 퇴직할 때즈음 건강 상태는 어떨까?
2. 커피와 배달음식, 뼈 건강을 해치는 조합
✔ 커피
카페인은 칼슘의 흡수를 방해하고 배출을 촉진한다.
하루 3잔 이상 마시면 골밀도 감소 위험이 증가한다는 연구 결과도 있다.
✔ 배달음식 & 가공식품
나트륨이 많으면 소변을 통해 칼슘이 빠져나간다.
인산염(가공식품에 흔함)은 칼슘 흡수를 방해한다.
탄산음료, 튀김, 편의점 음식도 마찬가지.
3. 햇빛 부족 + 운동 부족 = 뼈 약화 공식
비타민D는 햇빛을 받아야 피부에서 합성된다.
실내 생활 중심이면 비타민D 결핍은 당연하다.
운동, 특히 걷기 같은 체중 부하 운동이 없으면 뼈는 강화될 자극을 받지 못한다.
즉, 자극 없는 뼈는 점점 약해진다. 무증상이라서 더 무섭다.
4. 골다공증은 조용히 온다
"뼈는 조용히 비어간다.
넘어지고 나서야 병원에서 그 사실을 알게 된다."
뼈가 부러지기 전까지는 아무 증상도 없다.
골절 후 병원에서 골다공증을 진단받는 경우가 대부분이다.
문제는, 그때는 이미 뼈가 텅 비어있다는 것.
5. 바쁜 현실 속 할 수 있는 일..
❌ 매일 운동 1시간? → 안 함 아니 못 함!
✅ 대신 엘리베이터 대신 계단 오르기 하루 2번, 점심시간 10분 햇빛 받으며 걷기
✅ 비타민D3 + 마그네슘 + K2 복합 영양제 (칼슘은 음식으로)
✅ 배달음식 주 3회 이하, 나트륨 줄이기
✅ 커피 하루 1~2잔으로 조절
✅ 골밀도 검사 예약하기 (생각보다 간단하고 보험 처리 가능)
마무리
아직 젊고 멀쩡하다고, 어제와 같은 오늘을 살다가 내일을 장담하기가 어려울 수
있다. 영양제라도 챙기고 계단이라도 걸어보자.
