건강노트

골다공증 치료를 위해 약을 복용 중인데, 영양제도 함께 먹어야 할까? 먹는 순서, 조합, 시간까지 복잡하게 느껴질 수 있습니다. 이 글은 다음과 같은 흐름으로 정리됩니다: 먼저 치료제가 어떤 역할을 하고, 각각의 약물은 어떤 부작용이 있으며, 음식·영양제·다른 약물과의 상호작용은 어떤지, 영양제는 왜 필요한지, 어떻게 함께 복용해야 효과적인지, 마지막으로 요약과 실제 실천 팁까지. 단순한 정답보다는 이유와 기준을 함께 설명하는 실전형 정리 입니다. 지금 시작합니다.   골다공증 진단을 받고 비스포스포네이트나 데노수맙 같은 약물을 복용 중이라면 , 뼈 건강 영양제를 병행해도 되는지 한 번쯤 고민하게 됩니다. 어떤 사람은 ‘약만으로 충분하다’고 하고, 또 어떤 사람은 ‘영양제 없이는 효과가 떨어진다’고 말합니다. 이번 글에서는 의약품과 영양제의 상호작용 , 병용 시 주의사항 , 복용 타이밍 , 그리고 대표 약물의 부작용 까지 실제 임상 근거를 기반으로 정리해드립니다. 1. 골다공증 치료제의 역할은 무엇인가? 골다공증 치료제는 크게 두 가지 계열로 나뉩니다: 구분 대표 약물 작용 기전 골흡수 억제제 알렌드로네이트, 데노수맙 파골세포 억제 → 뼈 흡수 감소 골형성 촉진제 테리파라타이드, 로모소주맙 조골세포 자극 → 새 뼈 형성 촉진 📌 즉, 약물은 뼈의 ‘파괴를 줄이거나, 재건을 돕는’ 역할을 합니다. 하지만 재료가 부족하면 효과는 제한적 입니다. 2. 약물별 주요 부작용 요약 약물 계열 대표 약물 흔한 부작용 심각한 부작용 (희귀) 비스포스포네이트 알렌드로네이트, 리세드로네이트 속쓰림, 복부팽만, 식도 자극 턱뼈 괴사, 비전형 대퇴골절 RANKL 억제제 데노수맙 근육통, 피로감 저칼슘혈증, 감염 위험 증가 골형성 촉진제 테리파라타이드, 아발로파라 타이드 어지러움, 관절통 고칼슘혈증, 골육종 위험(동물실험 기준) 이중 작용제 로모소주맙 관절통, 두통 심혈관계 위험 증가 (주의 요함) 📌 특히 턱뼈 괴사나 비전형 골절은 오랜 기간 복용자 또는 고위험군에서 드...

 마칼디 영양제까지 챙겼다면, 이제 궁금해지는 질문 하나. “음식으로도 뼈 건강 챙길 수 있을까?” 우유, 멸치, 두유, 연어, 브로콜리… 들어는 봤는데, 진짜 효과 있을까? 어느 정도 먹어야 좋을까? 영양제로 충분한 건 아닐까? 이번 글에서는 뼈 건강에 좋다고 알려진 대표 음식들 을 검토하고, 실제로 도움이 되는 이유와 주의사항 , 그리고 일상 속 적용 팁 까지 모두 정리합니다. 1. 음식만으로 충분할까? 결론부터 말하면 중증 골다공증 예방엔 한계가 있습니다. 음식은 흡수율이 낮고, 영양 성분이 적은 편 꾸준히 일정량 섭취하기 어려움 (특히 바쁜 현대인 식단) 칼슘 외에도 비타민D, K2, 마그네슘은 음식만으론 턱없이 부족 하지만 음식은 좋은 보완재 입니다. 영양제와 병행할 때 효과가 훨씬 좋아집니다. 2. 뼈 건강 대표 음식 TOP 6 음식 대표 영양소 한 끼 권장량 비고 우유·치즈·요거트 칼슘, 단백질 우유 1잔 or 치즈 2장 유당불내증 주의 멸치 칼슘, 마그네슘, 단백질 1숟가락 나트륨·과다 섭취 주의 연어·고등어 비타민D, 오메가3 100g 생선 비린내 싫다면 통조림 대체 가능 두유·두부 칼슘, 식물성 단백질 두부 1모 or 두유 1잔 인산염 첨가 여부 확인 브로콜리·시금치 비타민K, 칼슘 익혀서 한 컵 분량 옥살산은 칼슘 흡수 방해함 달걀노른자 비타민D 1개 콜레스테롤 민감자 주의 3. 전통 보양식, 사골국은 어떨까? 사골국, 곰탕, 들깨탕 같은 국물류는 오랜 시간 끓이기 때문에 뼈 성분이 일부 용해됩니다. 하지만 다음과 같은 점을 꼭 알고 섭취해야 합니다. ✔ 장점: 장시간 끓이면 칼슘, 인, 콜라겐 펩타이드 일부 용출 단백질·미네랄 보충 식품으로 사용 가능 ✘ 한계점: 칼슘 함량은 우유의 1/10~1/20 수준 으로 낮음 인 성분이 과다 해 오히려 칼슘 흡수 방해 가능 나트륨 과다 및 포화지방 과잉 가능성 콜라겐 = 뼈 성분이 아님. 골밀도 개선과는 별개 👉 결론: 사골국은 ‘도움은 되지만, 핵심은 아님’. 영양제와 병행할 때 ...

요즘 부모님이 챙겨주는 영양제 리스트를 보면 꼭 빠지지 않는 조합이 있죠.  바로 마칼디 , 마그네슘·칼슘·비타민D. 뼈 건강에 좋다고 하니까 먹긴 먹는데… 이 조합이면 진짜 충분할까? 어떤 제품을 골라야 할까? 얼마나, 언제, 어떻게 먹어야 효과가 있을까? 1. 왜 영양제를 먹어야하나? 솔직히 말해, 지금 식단으론 뼈 지키기 힘듭니다. 실내 근무 + 햇빛 부족 → 비타민D 결핍 배달음식 + 나트륨 과다 → 칼슘 배출↑ 나이 들수록 흡수율↓, 뼈 생성 속도도↓ 👉 “난 아직 젊은데?” 싶어도, 30대 중반부터 뼈는 조용히 약해집니다. 2. 뼈 건강에 꼭 필요한 5가지 성분 영양소 하는 일 부족하면 칼슘 뼈의 주재료 골밀도↓, 골절↑ 비타민D 칼슘 흡수 도우미 칼슘 보충 효과 반감 비타민K2 칼슘이 뼈에 정착 혈관 석회화 위험↑ 마그네슘 뼈 대사 조절 근육 경련, 피로, 흡수 저하 아연 재생과 면역 골절 회복 지연 👉 결론? 칼슘만 먹는 건 무의미 하고, 칼슘 + D + K2 + 마그네슘 의 균형이 핵심입니다. 3. 마칼디 조합, 얼마나 먹어야 할까? ✅ 일반 성인 기준 조합 예시 칼슘 : 500mg × 2회 비타민D3 : 1000~2000IU (식사와 함께) K2 (MK-7) : 100μg 마그네슘 글리시네이트 : 200~400mg ⚠ 연령·성별·건강 상태 따라 달라짐 대상 복용 전략 20~30대 기본 식단 + 비타민D 보충 정도면 충분 폐경기 여성 골밀도 떨어지기 시작 → 복합제 필요 남성 체형·식단에 따라 맞춤 조정 질환자 (신장, 혈액응고제 등) 의사 상담 필수 👉 엄마가 먹는 양 = 내 몸에도 맞는다는 보장은 없습니다. 4.  제품 고를 때, 이건 꼭 보자 칼슘 : 구연산칼슘(citrate) 흡수율↑, 탄산칼슘은 위에 부담 비타민D : D3(콜레칼시페롤) 형태, 1000IU 이상 K2 : MK-7 형태, 반감기 길고 안정적 마그네슘 : 산화형❌, 글리시네이트/구연산염 형태👍 👉 복합제(4종 포함된 제품)가 편하지만, 각 성분 용...

“뼈가 조용히 비어간다.” 골다공증은 증상이 거의 없어도 진행되는 병 입니다.  넘어져 골절이 생기고, 그제야 병원에서 알게 되는 경우가 태반이죠. 문제는, 그렇게 처음 발견됐을 땐 이미 치료보다 관리가 어려운 단계 일 수 있다는 것. 그래서 오늘은, 골다공증이 무엇인지 어떤 증상이나 상황에서 검사를 받아야 하는지 어떤 검사 방법이 있는지 치료나 예방은 어떻게 하는지 의학적 기준과 현실적인 접근 모두 포함해서 정리해보려 합니다. 1. 골다공증이란? 뼈의 밀도가 감소하고 구조가 약해져 골절 위험이 증가하는 만성 질환 WHO 기준으로 T-Score가 -2.5 이하일 때 골다공증 진단 골다공증 전 단계는 '골감소증'으로 T-Score -1.0 ~ -2.5 사이 👉 쉽게 말해, 뼈가 약해지고 부러지기 쉬운 상태가 골다공증이고, 그 직전이 골감소증입니다. 2. 증상? 거의 없다 초기엔 아무런 통증이나 징후 없음 중기 이후엔 허리나 골반 통증, 키 감소, 등이 굽는 현상 등 발생 골절이 생긴 후에야 진단되는 경우가 많음 👉 골다공증의 무서움은 "모르고 지나간다"는 데 있습니다. 3. 검사는 언제 받아야 하나? ✅ 다음에 해당하면 골밀도 검사 권고 여성 : 폐경 이후 모든 여성 (특히 50세 이상) 남성 : 70세 이상 또는 고위험군 (흡연, 음주, 스테로이드 복용자 등) 골절 병력 : 과거에 골절 경험이 있는 경우 체중이 많이 줄었거나 매우 마른 경우 장기적으로 특정 약물 복용 중 (스테로이드, 항암제, 갑상선약 등) 영양 상태가 좋지 않거나, 칼슘 섭취 부족 👉 젊은 층이라도 장기간 앉아서 근무하고, 햇빛과 운동 부족, 커피+배달음식 중심 식사라면 한 번쯤 검사 고려해볼 만합니다. 4. 골다공증 검사, 어떻게? DXA(이중에너지 X선 흡수계측법) 가장 표준적인 검사 척추, 대퇴골 등을 대상으로 측정 방사선 노출량은 거의 없고, 검사 시간은 10분 내외 초음파 골밀도 검사 정밀도는 다소 떨어지지만 간이 선별검사로 활용 가능 발뒤꿈...

햇빛은 출근길 신호 대기 중에 잠깐. 배달앱은 유튜브만큼 열일하고,  커피는 꼭 때려넣어야 정신 차리고 일을 한다.  주말엔 밀린 운동이 아닌 부족한 잠으로 충전하는...  이렇게 살아도 되나 싶은 생각도 피곤한 생활에 잊혀진 채 하루하루 흘러가고 있다. 진짜 이렇게 살아도 되나 1. 골다공증, 남의 일이 아닐 수 있다 최근 골다공증 환자가 빠르게 늘고 있다. 진단 장비의 발달, 고령 인구 증가가 원인이라지만,  문제는 우리가 향후 어떤 건강 상태로 노년을 맞이할지에 있다. 햇빛 보기 힘든 실내 근무, 커피는 습관처럼 마시고,  배달 음식이 식단의 중심이 되어 있는 사람들.  이런 생활을 10년, 20년 더 이어가고 나면, 퇴직할 때즈음 건강 상태는 어떨까? 2. 커피와 배달음식, 뼈 건강을 해치는 조합 ✔ 커피 카페인은 칼슘의 흡수를 방해하고 배출을 촉진한다. 하루 3잔 이상 마시면 골밀도 감소 위험이 증가한다는 연구 결과도 있다. ✔ 배달음식 & 가공식품 나트륨이 많으면 소변을 통해 칼슘이 빠져나간다. 인산염(가공식품에 흔함)은 칼슘 흡수를 방해한다. 탄산음료, 튀김, 편의점 음식도 마찬가지. 3. 햇빛 부족 + 운동 부족 = 뼈 약화 공식 비타민D는 햇빛을 받아야 피부에서 합성된다. 실내 생활 중심이면 비타민D 결핍은 당연하다. 운동, 특히 걷기 같은 체중 부하 운동이 없으면 뼈는 강화될 자극을 받지 못한다. 즉, 자극 없는 뼈는 점점 약해진다. 무증상이라서 더 무섭다. 4. 골다공증은 조용히 온다 "뼈는 조용히 비어간다. 넘어지고 나서야 병원에서 그 사실을 알게 된다." 뼈가 부러지기 전까지는 아무 증상도 없다. 골절 후 병원에서 골다공증을 진단받는 경우가 대부분이다. 문제는, 그때는 이미 뼈가 텅 비어있다는 것. 5. 바쁜 현실 속 할 수 있는 일.. ❌ 매일 운동 1시간? → 안 함 아니 못 함! ✅ 대신 엘리베이터 대신 계단 오르기 하루 2번, 점심시간 10분 햇빛 받으며 걷기 ...

가수 보아가 최근 무릎 통증으로 병원을 찾았다가 ‘급성 골괴사’ 진단을 받고 수술에 들어간다는 소식이 전해졌습니다. 하지만 이 병은 단순한 관절 질환이 아닙니다. 의료 접근성이 충분한 사람조차도 진단 시기를 놓치고, 결국 수술까지 가는 병 — 그게 바로 급성 골괴사입니다. 그렇다면 왜 늦게 발견되는 걸까요? 그리고 스테로이드 복용과의 연관성은 실제로 있는 걸까요? 공식 보도 자료와 의료 가이드라인, 다수의 논문을 토대로 정리했습니다.  1. 급성 골괴사란?   급성 골괴사(Avascular Necrosis, AVN)는 특정 부위의 뼈로 가는 혈류가 차단되어 뼈 조직이 괴사하는 질환입니다. 엉덩이뼈(대퇴골두), 무릎, 어깨, 발목 등에 주로 발생하며, 초기에는 통증이 거의 없거나 모호한 느낌만 있어 진단이 쉽지 않습니다. ※ 그런데 왜 '급성'이라고 부를까? 급성 골괴사는 병 자체는 서서히 진행되지만, 일부 환자에서는 통증 발생 이후 수 주 내에 연골이 붕괴되는 폭발적 진행을 보이기 때문에 의학적으로는 ‘rapidly progressive AVN’ 또는 ‘급성형 골괴사’로 구분해 부릅니다.  2. 보아는 왜 수술까지 가게 되었을까?   보아는 최근 무릎 통증이 심해져 병원을 방문했고, MRI 촬영 결과 수술이 필요한 급성 골괴사 진단을 받은 것으로 알려졌습니다. 소속사 SM엔터테인먼트는 즉시 수술 결정을 내리고 25주년 콘서트 일정을 취소했습니다. 이런 진행은 흔치 않지만, ‘급성형 골괴사’의 경우 증상 발현부터 수술 필요까지의 기간이 매우 짧을 수 있습니다.  3. 왜 의료 접근성이 충분해도 늦게 발견되는가?   ① MRI 아니면 조기 진단이 어렵기 때문 X-ray나 CT는 괴사의 초기 병변을 포착하지 못하며, MRI만이 초기 혈류 이상과 뼈 조직 괴사를 확인할 수 있습니다.  ② 초기 증상이 비특이적이기 때문 단순 관절염, 근육통, 무릎 연골 통증 등으로 오해되기 쉬우며 통증이 있을 때도...